Cuidados del Cuerpo en las Asanas

En ocasiones nos escuchamos a nuestro cuerpo a tal grado que podemos lesionarnos, las lesiones se presentan por un movimiento repetitivo en una mala alineación y se desencadena más rápido si le aplicamos tensión o fuerza. 
 
La mala alineación, por lo general, provoca esguinces, tendinitis y contracturas. 
 
1. INDICACIONES PARA POSTURAS DE SENTADO
 
En todas las posturas de sentado debemos mantener la espalda recta, esto se logra apretando el abdomen. De esta manera protegemos la columna lumbar.
 
LOTO
 
- Abrir la cadera antes de poner el pie en la ingle, así evitas el estrés articular en cadera y rodilla. 
 
- No forzar la rodilla.
 
- No forzar el tobillo 
 
En todas las flexiones al frente, de pie o sentado, baja lento y con la espalda recta. 
 
PASCHIMOTTANASANA
 
- A la hora de llegar a tu límite, no metas el cuello como tortuga, alárgalo, el objetivo es estirar los isquiotibiales. 
 
- Baja con la espalda recta.
 
UPAVISTHA KONASANA 
 
- No abras las piernas tanto como puedas, sino un poco menos de tu límite para cuidar los tendones y aductores. 
 
VIRASANA 
 
- Postura contraindicada para personas con lesiones en las rodillas. La flexión normal de las rodillas es de 135 grados, en VIRASANA la rodilla sé flexional a más de 180 grados. 
 
- Los empeines al piso y talones al techo.
 
- Si los empeines dueles, podemos doblar el tapete.
 
- Si la postura es muy fuerte podemos abrir las rodillas al ancho de la cadera.
 
VAJRASANA
 
- Sube la cadera para colocar los isquiones sobre los talones.
 
- hacemos tilt posterior para proteger la espalda. 
 
2. INDICACIONES PARA POSTURAS DE PIE
 
ADHO MUKHA SVANASANA 
 
- Los pies deben ir alineados de forma paralela, con los talones ligeramente afuera.
 
- La espalda debe hacer una línea recta inclinada.
 
- Los codos deben ir en línea recta inclinada con el piso. 
 
TADASANA
 
- No trabar la rodilla, no genu recurvatum.
 
- Hacer tilt posterior. 
 
- Cabeza en postura neutra 
 
GUERREROS Y POSTURAS CON UNA RODILLA FLEXIONADA Y LA OTRA EXTRNDIDA
 
- La rodilla en ángulo de 90 grados, que no rebase el pie. 
 
- En guerreros el pie de atrás rotado 45 grados y toda la planta apoyada, entre mayor superficie de contacto, más firme se vuelve la postura. 
 
- En guerreros la pierna de atrás bien estirada. 
 
- Tilt posterior.
 
UTKATASANA
 
- Glúteos no más abajo que las rodillas.
 
- Pies rodillas y muslos juntos.
 
- Abdomen apretado. 
 
3. INDICACIONES PARA LAS POSTURAS DE EQUILIBRIO 
 
POSTURA DEL ÁRBOL
 
- No presiones el pie sobre la rodilla en extensión. 
 
MALASANA
 
- Postura contraindicada para personas con lesiones el las rodillas.
 
- Si las rodillas duelen los pies se rotan externamente. 
 
4. INDICACIONES PARA LAS POSTURAS PRONAS
 
PLANCHA 
 
- El cuello debe ir neutro si existen lesiones cervicales.
 
URDVHA MUKHA SVANASANA 
 
- El cuello va alargado no apretado hacia atrás porque cierra la garganta y crea tensión en la parte anterior del cuello. 
 
- Cuidado con la espalda baja.
 
5. INDICACIONES PARA LAS POSTURAS DE ARCO
 
- Los pies deben ir alineados de forma paralela y abiertos a lo ancho de la cadera. 
 
- Rodillas alineadas con los pies no más abiertas y no más cerradas. 
 
- Cadera hacia arriba, presionando el sacro hacia abajo. 
 
- Esternón al frente para alargar y traccionar las lumbares. Tracción es aumentar espacio entre los huesos. 
 
- No deshacer la postura bajando con todo el peso al cuello sino flexionarlo a la hora de bajar.
 
SETU BANDHASANA
 
- Pies alineados de forma paralela y abierta a lo ancho de la cadera. 
 
- Rodillas alineadas con los pies no más abiertas ni más cerradas.
 
USTRASANA 
 
- Pelvis al frente y tracción en columna.
 
6. INDICACIONES PARA LAS POSTURAS DE TORSIÓN
 
En todas las torsiones cuidado con la columna lumbar, una rotación excesiva puede provocar una lesión. 
 
7. INDICACIONES PARA LAS POSTURAS INVERTIDAS
 
SIRSASANA
 
- Coronilla en contacto con el suelo si esta apoyada otra parte la cabeza puede provocar lesión. 
 
- Codos apoyados a lo ancho de los hombros, las otras dos bases del apoyo trípode son los codos. 
 
SALAMBA SARVANGASANA
 
- Cuello no pegado al esternón.
 
- No girar la cabeza.
 
- Contraindicación lesión del cuello. 
 
HALASANA 
 
- Que el cuello no esté pegado al esternón.
 
- No girar el cuello.
 
INDICACIONES PARA SAVASANA
 
- Si las lumbares duelen o hay lesión en las lumbares, flexionar las rodillas. 
 
Con esta lectura entendí la importancia de escuchar a tu cuerpo cuando estamos  haciendo cualquier asana, por más simple que parezca. Es muy importante estar consciente del camino que recorremos para llegar a la postura final, y no dudar en usar herramientas que nos ayuden a no lastimarnos para ir fortaleciendo nuestro cuerpo. La constancia es fundamental para desarrollar más flexibilidad sin lastimarnos e ir avanzando en nuestra práctica. 
 
 
 
 
 
 
 
 
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