50 días 50 posturas. Día 2. Postura de la silla.

50 días 50 posturas. Día 2. Postura de la silla.

Dia 2

Postura de la silla - utkatasana - 

Como hacerla

  • Parate con los pies juntos
  • Exhalando dobla las rodillas
  • Inhalando levanta los brazos por encima de la cabeza
  • Dale espacio al cuello relajando los hombros
  • Siente la fuerza en las piernas
  • Lleva el sacro ligeramente hacia adentro
  • Cierra las costillas

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Variaciones

Puedes apoyarte en una pared y simular que estas sentado en una silla

Permanece aquí un par de minutos

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Quédate con las rodillas dobladas, lleva los brazos por detrás

entrelaza las manos y rota los hombros hacia atrás

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Misma posición, suelta tus manos y con una inhalación lleva los brazos al frente. 

Permanece 5 respiraciones en cada variación.

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Por útlimo, puedes agregar una torsión (ésto es, si ya has practicado lo suficiente la postura)

Levanta los brazos y alarga los costados, gira hacia un lado y lleva las palmas de las manos juntas al centro del pecho. 

Realiza la torsión de modo que tu brazo quede por fuera de la rodilla. 

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Beneficios

  • Tonifica los músculos de las piernas
  • Fortalece los tobillos, los flexores de la cadera y la espalda
  • Estira el pecho y los hombros
  • Estimula el corazón, el diafragma y los órganos abdominales

Si no tienes mucha fuerza en las piernas, empieza poco a poco con ayuda de la pared. Siempre protege tus rodillas.

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